散打實戰觀後感

① 第二次散打實戰感受

步伐很重要

② 散打實戰心得

體能訓練

第一節力 量

技術點：卧推、深蹲杠鈴，負重半蹲跳，負重平推，仰卧起坐，引體向上，俯卧撐，矮步走，負重打拳、踢腿，打沙包等。

第二節速 度

技術點：60M、100M、200M短沖，各種信號的快速反應練習，技術動作空擊練習，打靶練習等。

第三節耐 力

技術點：400M、800M計時跑，3000M變速跑，6KM—10KM越野跑，較長時間的技術訓練和實戰比賽等。

第四節靈 敏

技術點：跑、跳練習，游戲，跳繩，球類比賽，信號反應練習等。

第五節柔 韌

技術點：各種壓、踢腿練習，轉肩、腰及繞環練習，搬、拉關節韌帶練習等。

第二章 基本技術

第一節基本功

技術點：肩部練習、腰部練習、腿部練習。

第二節預備法

技術點：基本預備法、戰術預備法。

第三節步 法

技術點：進步、退步、上步、擊步、蓋步、插步、撤步、墊步、跨步、換步、縱步、躍步、閃步、背步。

第四節拳 法

技術點：沖拳、摜拳、抄拳、鞭拳、勾拳、彈拳。

第五節腿 法

技術點：蹬腿、踹腿、鞭腿、彈腿、擺腿、截腿、勾腿、掃腿、劈腿。

第六節摔 法

技術點：夾頸過背、抱腰過背、插肩過背、穿臂過背、抱腿過背、抱腰過胸、抱腿過胸、抱腰摟腿、抱腿前頂、抱腿手別、抱腿別腿、接腿上托、接腿打腿、接腿前切、接單腿涮、接腿勾踢、接腿摟腿、接腿絆腿、接腿轉壓、夾頸打腿、抽抱打腿、撞胸前切、頓手前推、撥頸勾踢、穿腿靠摔、穿腿扛摔、側倒推肩、推膝撥腰、壓頸推膝。

第七節跌 法

技術點：前滾翻、後滾翻、側滾翻、前倒、後倒、側倒。

第八節虛引法

技術點：左右虛晃、前後虛晃、上下虛晃、步法移動、指上打下、指下打上、指左打右、指右打左、指那打那。

第九節 防守法

技術點：撥防、格防、壓防、擋防、推防、拍防、抱防、退防。

第十節 連擊法

技術點：手法連擊、腿法連擊、手腿法連擊、手摔法連擊、腿摔法連擊、手腿摔法連擊。

第十一節 抗擊法

技術點：頭部抗擊、手臂抗擊、軀干抗擊、下肢抗擊。

第十二節 肘 法

技術點：頂肘、撞肘、劈肘、挑肘、砸肘。

第十三節 膝 法

技術點：頂膝、撞膝、沖膝。

第十四節 擒拿法

技術點：握腕壓肩、握腕攜臂、擊肘攜腕、拉背挫肩、握手別肘、拉臂鎖喉、抬肘壓肩、擰掌砸肘、握腕壓肩、擊腹反臂、翻腕壓肘、反抓掃肘、扣掌壓肩、抓掌壓臂、並掌頂腕、抓腕腿肘、卷腕牽羊、扣掌頂腕、抓掌別肘、拉腕切頸、肘擊抱腿、提肘鎖臂、壓腕托肘、抓腕推肘。

第三章 靶法訓練

技術點：持靶、打靶的練習方法和手段，以及注意事項。

第四章 基本戰術

技術點：直攻戰術、佯攻戰術、強攻戰術、突襲戰術、迂迴戰術、多點戰術、重創戰術、制長戰術、制短戰術、反擊戰術、邊角戰術、下台戰術、心理戰術、體力戰術。

第五章 技能培養

第一節 主動進攻

技術點：變點、變線、變面、變距。

第二節 防守反擊

技術點：迎擊、擋擊、抱擊、順擊、閃擊。

第三節 攻中防攻

技術點：防拳、防腿、防摔。

第四節 攻中反攻

技術點：反攻拳、反攻腿、反攻摔。

第五節 實戰比賽

技術點：條件實戰、模擬實戰、教學實戰、比賽實戰。

四、考核方法與要求

（一）考核形式

1、理論考試：採用閉卷的形式，在畢業考試時統一進行。

2、技術考試：由教研室選派3-5名教師，集體進行評分。

3、考試內容：

⑴ 技 評

方法：採用1′30″空擊進行技評。

內容：拳法空擊、腿法空擊、綜合空擊。

⑵ 技 能

以達到國家體育總局公布的等級運動員標准進行評分。

優 秀：達到武英級運動員標准。

良 好：達到一級運動員標准。

及 格：達到二級運動員標准。

不及格：不能達到二級運動員標准。

⑶ 平時成績

以階段所學內容，由任課教師隨堂和期末進行技評、考查。平時作業、考勤由任課教師記載。

（二）成績計算

1、理論考試：40%

2、技術考試：40%（技評25%，技能15%）

3、平時成績：20%

五、教材與主要教學參考書

（一）《中國散手》 北京：人民體育出版社，1990年9月。第一版。 《中國武術散手編寫組》

（二）《中國體育教練員崗位培訓教材 武術（散手）》 北京：人民體育出版社，1999年10月。第一版。 中國國家體育總局

③ 求一篇300字散打心得

參考一下：

剛上大學的我，心情總是像八月的太陽，有著火熱的學習激情，這個要學那個也要學，總覺得時間足夠，大二了，我終於報了散打，本以為自己很強干應該很輕松學會，心裡不免有些自傲，現在我知道散打並不是件像看著那麼容易的事，它需要有效的進攻和防守，而二者又必須建立在敏捷的身法和步法上。這方面我感覺到自己明顯的不足，在場上出拳與上步總感覺配合不好，很是別扭，而在後撤防守上又總是不夠迅速，腳下拖泥帶水的。還有在場上距離感太差，一拳打出去老是夠不著對方，而教練一拳打過來雖然自己向後撤步了卻仍是挨上。同時我發現在場上氣勢也是很重要的，好幾次蔣老師盯著我朝我走來，自己都是不自覺地向後退步，根本提不上進攻了。我有一個很大的毛病，就是挨上一兩拳後就怯了，眼睛一閉，就只剩下挨打的份了。

為此我也查閱了相關資料，了解了一點：散打是在一定的條件下制定的有一定的競賽規則進行攻防性的實戰演練，就是說比原來套路的對練又提高了一步，屬於實戰性的演練。散打技術是利用傳統套路中攻防技術動作來進行對抗性表演，它也是對抗性的格鬥運動之一。實戰性的攻防格鬥包括徒打和器械的。

散打基本技術包括實戰姿勢、步法、進攻技術、防守技術、返還技術等五個部分。在現代體育教育推動的基礎上，通過鍛煉可全面提高人體身體素質，同時更好的引導青少年加強對強身益智，陶冶情操,培養青少年具有不怕堅苦,努力拚搏的奮斗精神.

進攻技術是散打技術的主要組成部分，技術的優劣直接關系著比賽的勝敗。所以，掌握好進攻技術的規格、要領是教學訓練的重要任務。進攻技術包括各種手法、腿法和摔法。如按動作的結構可分為：

直線型，包括沖拳、蹬腿、踹腿等；

橫線型，包括貫拳、鞭拳、橫踢腿、勾踢腿等；

上下型，包括抄拳、劈拳等。

任何一種進攻方法在動作的起止點、受力點和運行路線三個方面都有其規格要求，改變哪一個方面，都會導致方法的改變或出現錯誤的動作。因此，每學習一種方法都必須嚴格按照技術規格的要求去做，這樣才能准確地掌握它。進攻技術的要求如下：

1．速度快 散打攻防技術如能體現出「快」的特點，就會收到使對手防不勝防的效果。要快速地完成散打攻防技術，肌肉力量是基礎，正確掌握用力技法是關鍵，避免動作的「預擺」是根本。

首先，進攻動作是靠肌肉收縮產生力量完成的，沒有力量作為保證，欲做到快速進攻是不可能的；

其次，任何武術流派的用力技法都要求剛柔結合。剛柔是用力技法中相輔相成、互相依存的兩個方面。剛柔相濟，先柔後剛，剛後必柔這種周期性的放鬆－收縮－放鬆，就是武術用力技法的本質所在；

最後，每一個進攻方法的運行路線以及動作的起止點都是有嚴格要求的，有的運動員為了加大力量而把動作幅度做得很大，或帶有「預兆」，如先收後放或先拉後打等，無意中增加了動作的運行時間，結果達不到快速出擊的效果。

2．力量重 力量重是對踢、打、摔方法運用的力度要求。在進行散打比賽時，運動員處在你追我趕或你攻我防的激烈拼搏中，所用方法必須有一定的力度，才能給對方造成威脅。如何加大攻擊力度呢？運動員除了必須具備較強的力量素質外，還要提高全身發力的協調性。在發力的剎那，配合呼氣，屏氣蓄勁、以氣催力，達到意、氣、力三者合一，使力量更加完整。

3．力點准 進攻技術的力點，是構成技術方法的重要特徵，必須准確。力點不準，不但是方法錯誤，也易造成傷害，如橫踢腿動作的技術要求綳腳面，力點在腳背弓處或小腿股骨下端，若把力點放在腳背的趾端，則大大減輕了動作的力度，有時還會踢傷腳趾。

造成力點不準的原因，其一是動作外形上的錯誤，如該綳腳的卻放鬆，該勾腳的卻伸直；其二是腕、踝等關節部位在用力的一瞬間緊張不夠；其三是動作運行路線的錯誤，如橫踢腿做成斜上撩踢，力點偏至腳弓內側；其四是距離判斷錯誤，如勾踢腿時對手距離較遠，著力點落在腳拇指上。所以，在平時訓練中必須一絲不苟地抓好動作規格，多打移動靶和固定靶，體會動作的准確性，在實戰中提高判斷能力和技術水平。

正如散打老師所說的，散打是一門藝術。以往對於散打的認識總是偏於認為過於暴力，可如今看來，散打還真是一門不簡單的藝術。看似漫不經心的一拳，卻需要各個方面配合好，身法、步法、眼神，以及方位都得拿捏的准確。往往一個漂亮的動作打出的威力也是最大的，而這些看似簡單質朴的動作卻並非一朝一夕所能煉出來的，必須經過長期的練習才能有此成績。

④ 散打實戰感受

你所說的
散打實戰
不是街斗？是說在擂台上對打吧？
打擂台的話，
1、心理--自信專、必勝、（屬表情自信、輕松，眼神兇狠，氣場、鬥志高昂）。
2、理智冷靜--控制好節奏（忌跟對方招式蠻打），發揮長處，攻擊對方漏洞。
3、技術--做好防守、身體放鬆（保持體能）、適當假動作的應用、在水平相當情況下
多用直拳
正瞪
側踹
低（掃踢）鞭腿，少用高危
高鞭腿
後擺腿。。。。。

⑤ 散打實戰總結怎麼寫

樓主就根據自己的經驗寫也可以啊 再加以琢磨

⑥ 看完散打賽的觀後感

樓下那個，放你媽的屁，你行你上啊 傻逼，標准散打比賽一局2min ，三局，打下來比跑了800的還累。而且 踢鞭腿腳背都踢淤青了，散打還有摔法，摔倒在地也得分的

⑦ 散打實戰後的心得體會怎麼寫一兩百字的，滿意必有好評。

很小時候老師叫我們寫讀後感一樣 做了件事後的感受，心情

⑧ 散打實戰總結

得分點，失分點。實戰心態。對自己本次比賽的感覺怎麼樣，收獲了什麼，下一次又將會怎麼樣。

⑨ 散打比賽實戰作文

在網上查，很多

⑩ 全運會武術散打觀後感

第十二屆全運會的武術比賽分為武術套路和武術散打兩個大項。分別介紹如下：武版術套路：權共設7枚金牌男子長拳刀術棍術全能（包括長拳、刀術、棍術三個比賽項目）男子南拳南刀南棍全能（包括南拳、南刀、南棍三個比賽項目）女子南拳南刀南棍全能（包括南拳、南刀、南棍三個比賽項目）女子長拳劍術槍術全能（包括長拳、劍術、槍術三個比賽項目）男子太極拳太極劍全能（包括太極拳、太極劍兩個比賽項目）女子太極拳太極劍全能（包括太極拳、太極劍兩個比賽項目）團體（包括男子劍術、男子槍術、男子對練、女子刀術、女子棍術、女子對練六個比賽項目）武術散打：共設5枚金牌男子60公斤級、男子75公斤級、男子90公斤級、男子團體、女子團體